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こんにちは！KEYSBITパーソナルトレーナーの間弓です。
今回は「女性がムリなく綺麗に痩せるにはどうしたら良いの？」という疑問にわかりやすくお答えしていきたいと思います。
❶あなたに合ったダイエット方法は？
❷痩せるためにはどんな食事をしたら良いの？
❸筋トレをせずに食事制限だけでダイエットをするのはダメなの？
❹筋トレの効果が出るまでどれくらいの期間が必要なの？
❺女性に必要な筋トレの頻度は？
ここからは主に動画でわかりやすくお伝えしていきます。
全て見て頂かなくても大丈夫です。興味があるものから気軽に観ていきましょう！
あなたに合ったダイエット方法は？
ダイエットと一言に言っても現在の体重や体型であなたに合ったダイエット方法は異なります。
まずは現在のあなたが正しく痩せる方法についてお伝えします。
痩せるためにはどんな食事をすれば良いの？
あなたに合ったダイエット方法のイメージはつきましたでしょうか。
先程の動画の中でもお話ししたように女性が綺麗に痩せるための食事方法には大きく①糖質制限と②脂質制限の２つの方法があります。
高タンパク＆良質な脂質で痩せる糖質制限ダイエット
まずは糖質制限について、次に脂質制限についてお話ししますね！
ここからは糖質制限ダイエットのやり方や具体的な食事メニュー、食べていい食材と食べてはいけない食材について、KEYSBITのトレーナーと一緒に学んでいきましょう！
次は実際に30代の女性クライアントさんが2ヶ月で5kg痩せた食事内容を写真付きでご紹介します。
糖質を食べながら痩せる脂質制限ダイエット
ここからは脂質制限ダイエットのやり方や具体的な食事メニュー、食べていい食材と食べてはいけない食材について、わかりやすくお話ししていきます。
いかがでしたでしょうか。脂質制限ダイエットの食事のイメージはなんとなく理解できたと思います。
正しく綺麗に痩せる上で大切なのは「食べないことではなく、何を食べるか」ということです。つまり食材選びが重要です。
なのでダイエットを始めると買い物リストや冷蔵庫の中身がガラッと変わります。
参考までにパーソナルトレーナーである私の家の冷蔵庫の中身を紹介したいと思います。
女性らしいボディラインを作る筋トレについて
さて、ここまで女性が綺麗に痩せるためには、どんな食事をしたら良いのかについて詳しくお伝えしていきました。
事実、ダイエットを成功させるためには食事内容が最も重要です。では、筋トレをせずに食事制限だけでダイエットをするのはダメなのでしょうか？
答えはお察しの通り、食事制限だけで痩せるのはお勧めしません。
なぜなら食事制限のみでダイエットを行うと、脂肪だけでなく筋肉も削ぎ落としてしまうからです。筋肉量が減ると身体のメリハリがなくなり見た目が悪くなるだけでなく、基礎代謝が下がることで結果的に痩せにくく太りやすい体質に変わってしまいます。
その結果リバウンドを繰り返すことになります。
女性が綺麗に痩せるためには、筋肉量は落とさずに体脂肪のみを狙い撃ちして落としていく必要があります。
そのためには筋トレと食事改善は同時に行っていく必要があります。
筋トレの効果が出るまで女性はどれくらいの期間が必要か
女性が筋トレを始めて、どのくらいの期間で筋トレの効果を実感できるのでしょうか。
筋トレを行う期間の長さ、例えば２カ月や３カ月、６カ月といった期間の違いによって女性の体に現れる変化にはどんな違いがあるのか。
ここからはこのテーマについて一緒に解決していきましょう。
女性が筋トレを始めてから身体に現れる反応はある程度どんな方にも共通しています。
特にあなたが筋トレ初心者の場合、今回お伝えする内容がとても参考になると思います。
2ヶ月編
3ヶ月編
６ヶ月編
女性に必要な筋トレの頻度は？
上の動画でもお話ししたように、女性が筋トレの効果を感じるには最低でも２ヶ月間は必要です。では、女性が2ヶ月のダイエット、筋トレで効果を出す場合、筋トレの頻度はどのくらいが理想的なのかもお伝えしてきます。
プロが教える自宅で出来る簡単トレーニング
KEYSBITのYouTubeの中から、ご自宅でできる効果的なトレーニングをいくつか紹介します。YouTubeで200万回以上再生されている動画や、視聴者さんから「この動画をやって痩せました！」というコメントも多数頂いています。
ぜひチャレンジしてみてください！
KEYSBITが選ばれる理由
KEYSBITではクライアント様のお悩みや目的をしっかりとヒアリングし、体の作りや健康状態、生活や性格にまで寄り添った「オーダーメイドのトレーニング」を行います。自分に合っているので続けやすく、理想の美しいカラダが手に入ります。運動に自信がない方もご安心ください。
また、一人一人のお客様に寄り添った丁寧な食事指導を行うことで多くのお客様の身体を変えてきました。
「今まで何度もダイエットに失敗してきた」「ジム通いが続かない」「そろそろ本気で痩せて綺麗になりたい」「好きな洋服を着こなしたい」とジムにご入会されたクライアント様に、私たちが指導するセッションの秘密を教えます。
お客様の声をお聞きください。
ビフォーアフター
(20代女性)加藤菜々美さま
| 開始時 | トレーニング後 | |
| 体重 | 62.0㎏ | 54.6㎏（-7.4㎏） |
| 体脂肪率 | 34.6％ | 27.9％（-6.7％） |
（30代女性）サイトウ ミユキ様
| トレーニング後 | |
| 体重 | -16.2㎏ |
| 体脂肪率 | -13.2％ |
（40代女性）池田沙織さま
| 開始時 | トレーニング後 | |
| 体重 | 63.2㎏ | 58.3㎏（-4.9㎏） |
| 体脂肪率 | 34.6％ | 29.9％（-4.7％） |
（40代女性）タカハシ マユ様
| 開始時 | トレーニング後 | |
| 体重 | 68.8㎏ | 53.9㎏（-14.9㎏） |
| 体脂肪率 | 41.5％ | 28.4％（-13.1％） |
（30代女性）M.Aさま
| 開始時 | トレーニング後 | |
| 体重 | 53.0㎏ | 48.5㎏（－4.5㎏） |
| 体脂肪率 | 27.8％ | 23.8％（－4.0％） |
（20代女性）田中り乃さま
| 開始時 | トレーニング後 | |
| 体重 | 49.5㎏ | 46.5㎏（-3.0㎏） |
| 体脂肪率 | 24.4％ | 16.6％（-7.8％） |
（40代女性）M.Aさま
| 開始時 | トレーニング後 | |
| 体重 | 76.7㎏ | 60.2㎏（-16.5㎏） |
| 体脂肪率 | 37.8％ | 30.6％（-7.2％） |
（6０代女性）S.Mさま
| 開始時 | トレーニング後 | |
| 体重 | 59.1㎏ | 52.1㎏（-7.0㎏） |
| 体脂肪率 | 34.1％ | 25.6％（-8.5％） |
そもそもパーソナルトレーニングって何？
あなた専属のトレーナーが目標達成に向けてオーダーメイドのトレーニングメニューと食事を指導し、マンツーマンでトレーニングを行います。
最初にカウンセリングと体組成（体重や体脂肪率、筋肉量など）の計測を行い、あなたの体の状態を把握した上でプログラムを進めていきます。
一回50分のトレーニングを週2回（月8回）目安で行います。
一人ひとりの体に合わせた専用のトレーニング
人はそれぞれ体のつくりが違います。体が硬い人もいれば、柔らかい人もいる。体の正面の筋肉は強いけど、後ろの筋肉は弱い方。運動経験がある方もいれば全く運動経験がなく、トレーニングができるか心配な方もいます。中には腰痛や膝が痛い方もいます。
また、ダイエットが目的なのか、筋肉を増やすことが目的なのかによってもトレーニング方法や食事指導の内容を変えていかなければなりません。
KEYSBITでは、あなたに合ったトレーニング種目を構成し、重量、回数なども一人一人のレベルや目的に合わせて変えていきます。
ストレッチとトレーニングでモデルのような美しいボディラインへ
トレーニングとストレッチを組み合わせることで、ただ痩せるだけでなく、骨盤などの歪みも正し、ボディラインを整えます。太ももや、ふくらはぎなどの気になる部分は細く、ボリュームが欲しいお尻はヒップアップしたいなど、より細かな要望にお応えするオーダーメイドプログラムとなっています。
リバウンドさせないサポートプラン
コース終了後も月額27,185円でご利用可能なアフターコースでリバウンドを防ぎ、体型の維持をサポートします。
さらにKEYSBITのトレーニングがオンラインで受けられる動画配信サービス「KOT」とオンライン食事指導を続けることができます。
実際のパーソナルトレーニング風景
私たちがジムにご入会されたクライアント様に実際に指導している風景を一部紹介しますね。
栄養学に則った専門的な食事指導があるから結果が出る
ダイエットや筋肉を増やすボディメイクで結果を出すには食事内容が非常に重要になります。
クライアント様には毎日の食事内容をLINEまたはメールを通してトレーナーに報告していただき、全ての食事に対して専門的なアドバイスをすることで正しい食習慣をサポートします。
私個人的には最短で結果が出るのはこの食事指導の要素が大きいと感じています。例えば、一般の方で雑誌やネットに書いてある情報をもとにご自身で低糖質ダイエットや糖質制限、カロリー制限食を行っている方は多いと思います。ただし、プロの視点から見ると、多くの方が間違った方法で食事を行っていることが分かります。ここのズレを改善してくれるのもKEYSBITのパーソナルトレーニングの良いところです。
また、ダイエットを進めていくと必ず停滞期が訪れます。この時の食事内容の微妙な修正なども専門知識や経験豊富なトレーナーがいることで乗り切ることが出来ます。
トレーナーってどんな人？
パーソナルトレーニングジムを選ぶ際、多くの方がブランド力のある大手ジムを選ぶか、価格の安いジムを選びます。しかし、パーソナルトレーニングを選ぶ際に重要なのはブランドでも価格でもなく、「本当に体が変わるか」「確実に痩せるか」ということです。
つまり、ブランドや価格ではなく、「あなたのトレーナーが誰であるか」ということがパーソナルトレーニングジムを選ぶ際の最も重要な点です。なぜなら、人の体を変えるためには適切なトレーニング指導と正しい食事指導が必要であり、それにはトレーナーの知識や経験によって個人差が大きいためです。
KEYSBITのトレーナーについて
間弓 隼
2016年にライザップから独立起業。多くのクライアントさまから支持を頂き独立１年で予約待ちのジムへ。東証一部上場企業の取締役から数多くの経営者・医師のボディメイクも手がけ、専門家からの高い信頼を得ている。企業のトレーニングプログラムの監修や健康経営を促進する講師としても活動。
2018年には著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』を出版。
2019年にKEYSBIT株式会社を設立。2020年よりTV・ラジオなどメディアにも出演
基本情報
KEYSBIT株式会社 代表取締役/トレーナー
出身校：専修大学経済学部経済学科 卒業
出身地：神奈川県川崎市生まれ
前職：RIZAP パーソナルトレーナー
著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』
自分の体づくりを真剣に行っていることが、クライアント様にご提供するパーソナルトレーニングの質の高さにもつながっています。
TV・ラジオ出演情報
テレビ東京「なないろ日和！」
■出演者:薬丸裕英、香坂みゆき 、松井絵里奈 等
FMヨコハマ「E-ne !～good for you～」
などメディアにも出演しております。
経歴
前職のRIZAPでは、パーソナルトレーナーとして男女80名の減量・筋力アップ・スタイルアップを行い、約2400本のセッションを実施。173㎝、98㎏の男性を６カ月でマイナス33㎏の減量に成功させる等、数々のダイエット・ボディメイクの実績と経験を積む。
クライアントを全国大会優勝へ導く
更には、肉体美を競うコンテストで担当クライアントを全国大会優勝、関東大会準優勝へ導くトレーナーとして活躍した。
解剖学・栄養学・トレーニング知識を問う試験において最高得点を獲得
社内ライセンス試験ではRIZAP全店舗のトレーナーの中で最高得点を達成。2016年上半期表彰式では当時70数店舗の中で、顧客の感動実現部門において最高賞である金賞獲得に貢献。
著書
『パーソナルトレーナーが教える。筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣』
トレーニングを始めたきっかけ
もともとは中学生時代に細い体がコンプレックスだったことがきっかけで、自己流でトレーニングを始める。当時サッカー部でしたが体重は50㎏前半。
かなり華奢で細く色白の少年でした。その当時キックボクシングの魔裟斗選手が活躍されており、あんな風に男らしくかっこいい体になりたいと憧れていたのを覚えています。
松村 悠人
2020 JBBF SHONAN OPEN men’s physique 準優勝
2021 FWJ JAPAN OPEN men’s physique novice 優勝
コンテストで優勝した経験や、これまでパーソナルトレーナー、介護福祉士として活動してきた実績と知識を活かしたパーソナルトレーニングを行っています。
（コンテスト出場時の写真。コンテストで優勝した経験と実績はパーソナルトレーニングでの質の高さにつながっています。）コンテスト出場の方から健康的にダイエットしたい方まで幅広く、全ての食事を変えるのではなく今の食事内容から何が足りないのか？ 何が必要なのか？を見極めてライフスタイルに自然と組み込むダイエット方法を提案できます。
ダイエットやトレーニングは辛いものではないです。 楽しくないからこそ辛く感じてしまうので、僕が楽しいトレーニング習慣のきっかけになります。 一緒にお客様の人生を変えさせて下さい!!
基本情報
KEYSBIT株式会社 パーソナルトレーナー
出身地：神奈川県藤沢市生まれ
前職：某有名ジムにてパーソナルトレーナー、介護福祉士
大会出場&入賞歴
2020 JBBF SHONAN OPEN men’s physique 準優勝
2021 FWJ JAPAN OPEN men’s physique novice 優勝
経歴
2017年から約3年間、特別養護老人ホームにて介護福祉士として在籍。その後パーソナルトレーナーとして活動。2021年には某有名パーソナルジムにて、実績を評価され店長に任命される。
介護福祉士として勤務していた頃は、全身動かせない利用者様から歩けるが転倒の恐れがある利用者様まで、幅広くベッドの起き上がり、排泄・お食事のお手伝いなど日常生活のサポートを行っていました。
ただ日常のお手伝いをするだけでなく、介護施設でストレスを感じない為にもスタッフ達で行事の取り組みや利用者様それぞれのニーズにあったライフスタイルを考えて取り組んでいました。
前職のパーソナルジムでは、1年間で男女約80名のボディメイクを行い、多い時は月180本セッションを実施。予約が取れない程お客様に恵まれていました。
痩せる為のダイエット食に全て変えるのではなく、お客様の嗜好や会食などライフスタイルに合わせた食事を提案していきます。165cm 64kの女性を2カ月でリバウンドの心配もなく、マイナス9㎏のダイエットに成功するなど、お客様と二人三脚で数々のダイエット・ボディメイクの経験を積んで実績を出しています。
トレーニングを始めたきっかけ
学生時代太っていた為、ダイエットを始めたのですが食事を我慢したり、とにかく走るなど知識が何もないままやった結果貧相な身体になってしまいました。 もっと筋肉をつけてかっこいい身体になりたい！と思ったのがトレーニングを始めたきっかけです。
（自身のトレーニングを始めてからのビフォーアフター。左下の5月から右上の9月までの減量）
完全個室だから人目を気にすることなくトレーニングが出来る
トレーニングルーム、シャワー室・更衣室は全て完全個室。清潔で高級感のある空間でモチベーションも上がります。完全個室のプライベート空間で、人目を気にすることなくトレーニングが出来るのも当ジムのパーソナルトレーニングのメリットです。
綺麗で清潔感のある、アメニティが充実したシャワールームを完備しています。タオルを無料でレンタルしておりますので、女性にも快適にご利用いただけます。
お手洗いは男女別でご用意しております。綺麗で清潔感のあるトイレなので安心してご利用いただけます。
その他にも
- シャワー、バスタオル、フェイスタオル、アメニティ無料で使用可
- トレーニング後のプロテインも無料
- シューズのお預かり、水飲み放題（※お試しコースには含まれていません）
など嬉しいサービスがあります。 お試し4回コースもお手頃な価格でご用意していますのでぜひトライしてみてください。
3つの保証があるから安心して始められます!
保証1 4回体験 ¥54,780(税込み)
まずはお得な4回体験にトライしていただき、パーソナルトレーニングをお試しください。
保証2 入会金無料
無料カウンセリング当日にご契約の方には、なんと!入会金¥33,000円を無料とさせていただきます。
保証3 30日間全額返金保証
更に、本コースの開始日から30日以内であれば、万が一効果に満足いただけない方には全額返金を致します。
※３０日間全額返金保証制度が適応される会員は、本クラブのトレーナーまたは施設スタッフによる食事指導に従い、利用開始日から返金の申し出があった日までの期間において、指定された方法で毎日食事報告を行なった場合に限るものとします。
【期間限定】3つの保証は8月31日までにお申込み頂いた方限定となります。
KEYSBITにてパーソナルトレーニングをお試し頂き、その価値を感じて下さい。
まずは下記の「無料カウンセリング予約」をクリックして無料カウンセリングのご予約をお申し込みください。
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