女性が筋トレを始めて、どのくらいの期間で筋トレの効果を実感できるのでしょうか。
これまで過去2回の記事で、筋トレ未経験の女性が筋トレを始めてから効果が出るまでの期間とその体の変化についてお伝えいたしました。
これまでの記事では筋トレ開始2カ月と3カ月の効果と体の変化について、それぞれお話をしています。まだこの記事を見ていない方は、まずこちらの記事を見てから今回の記事を見ることで理解が深まりますよ！
前回までのおさらいを簡単にしていきましょう。
女性が筋トレを始めて2か月で得られる変化と効果
- 筋トレの効果が出るまでに最低2カ月は必要
- トレーニング頻度は最低でも週に2回以上 一回1時間程度
- 最初の2カ月は筋力をつけてスタイルアップする為の準備期間
- ２ヵ月の筋トレで体重の６～８％のダイエットが可能（個人差はあります）
女性が筋トレを始めて３か月で得られる変化と効果
- 筋トレを始めて3カ月が過ぎたころから筋肉がつき始める
- くびれやヒップアップなどボディラインにメリハリが出始める
- 周りの人に「痩せたね」と言われるなど客観的に体の変化を感じる
今回はその続きのお話。
女性が筋トレを始めて6カ月間で得られる効果について知っていきましょう。
女性の筋トレの効果についての動画も作りました
女性が筋トレを始めて６か月で得られる変化と効果
（30代女性）さいとう みゆき様 158cm
| トレーニング後 | |
| 体重 | -16.2㎏ |
| 体脂肪率 | -13.2％ |
KEYSBITのクライアントさんのビフォーアフター
（40代女性）タカハシ マユ様 156cm
| 開始時 | トレーニング後 | |
| 体重 | 68.8㎏ | 53.9㎏（-14.9㎏） |
| 体脂肪率 | 41.5％ | 28.4％（-13.1％） |
無駄な脂肪が落ち、適度に筋肉がついて全身が引き締まる
KESYBITでの実際のトレーニング風景
筋トレを始めて6カ月が経つと、無駄な脂肪も減り、筋肉も適度につくことで、3カ月目以降から表れはじめたボディラインがよりはっきりと強調されてきます。
例えば、
3カ月目以降から表れ始めたヒップアップ効果が6カ月目にはより際立ち、デニム姿でもわかるくらい丸みを帯び高さのある美尻へと変わっていきます。
本格的に体が変わる
今までの経験上、多くの方が筋トレから得た効果を自他共に感じて「筋トレを頑張ってきてよかった！」という喜びを味わうことが出来るのが６カ月目以降です。
なぜかというと、
本格的に自分の体が変わったと感じることが出来るからです。
恐らく、年齢関係なく６カ月筋トレを続けた体は「自分史上最高の体」になっているでしょう。
特に最も変化が感じられる部分はお腹周りです。以前穿いていたズボンがすっかりダボダボになります。
今や多くの女性が憧れるアブクラックス。いわゆる”縦に割れた美しい腹筋”を手にする人も出てきます。
くびれが綺麗にでて女性らしい曲線のあるウエストを手に入れたり、細いデニムが穿ける美脚を手にするなど、洋服や水着をカッコよく着こなせるようになっていきます。
パーソナルトレーニングにおいても、クライアント様がトレーニング成果やダイエットの効果を期待以上に感じ、満足度が最も高いのが6カ月間なのです。
心身ともに自信が持てるようになる
筋トレを6カ月継続すると、あなたの中で最も大きな変化に気づくでしょう。
それは、心身ともに自信が持てるようになるという事です。
そして残念ながら、このことは６カ月もの間、自分に厳しく誘惑に打ち勝ってきた人にしか理解することは出来ません。
今まで以上に自分に自信を持つことができ、体だけでなく心まで変わることが出来るのです。
実は2カ月、3カ月の筋トレというのはボディメイクの入り口に過ぎません。
２カ月、３カ月という短期間では体の変化を感じられても、心の変化まではなかなか感じることが出来ません。
「いや、わたしは痩せたいだけなので、心までは変えなくても良いんですけど…」
という声が聞こえてきそうですが
なぜ筋トレで体を変えていく上で心の面が重要かと言うと
筋トレを途中で止めてしまったり、リバウンドしてしまうのは結局のところ
心の面、つまり私たちの考え方の問題だからです。
筋トレを６カ月続けられた人は、きっと１年筋トレを続けることが出来るでしょう。
そして１年継続出来れば３年は続けられます。
女性の筋トレのビフォーアフターについて
KEYSBITのクライアントさんのビフォーアフターを一部掲載しています。これからダイエットを始めようと思っている方はモチベーションになると思うので、ぜひ見てみてください。
まとめ
- 無駄な脂肪が落ち、適度に筋肉がついて全身が引き締まる
- 3カ月目以降から表れはじめたボディラインがよりはっきりと強調される
- 本格的に体が変わり、「自分史上最高の体」へ
- 美尻、美脚、くびれのある憧れの女性像に近づく
- 心身ともに自信を持てるようになる
そして忘れてはいけないことは、これらの効果を得るためには
「正しいフォームと適切な負荷」で行うという事です。
