膝上の肉を落とす方法とその原因とは？プロが徹底解説！

「膝上のお肉やたるみが取れない」「O脚、前ももの張りが気になる」このようなお悩みを抱えていませんか？
今回は膝上の肉を落とす方法とその原因についてお話ししていきます。

膝上にお肉がついてしまう原因

膝上にお肉がついてしまう原因は、股関節と膝の歪みが原因です。股関節が前に傾いた、いわゆる反り腰になっていることがほとんどです。

さらに骨盤が前傾になっていることで、股関節が内側にねじれ（内股）、膝下が外側にねじれています。

これによって大転子（お尻の横のポコっとした骨）が張り出して見えるようになり、お尻が平たく大きく見えてしまいます。
その結果、お尻に力が入りづらく、前ももに力が入りやすくなるので前ももが太くなったり、膝上のお肉がつきやすくなります。

このような歪みから、膝上にお肉がつきやすい女性は「太ももやふくらはぎの外側が太くなる」「お尻が横に広がっている」といった特徴もあります。

ダイエットで体重が落ちても、「下半身だけ痩せられない」「脚のラインが気に入らない」という女性は、ただスクワットやお尻のトレーニングをするのではなく、体の歪みをリセットしてから自分に合ったトレーニングをすることでボディラインが大きく変わります。

先日の体験トレーニングにお越しいただいた女性は綺麗にヒップアップされている骨盤前傾タイプさんでした。

ただし、骨盤前傾の方は股関節が硬く重心が前に乗ってしまいやすくなります。

そのため例に漏れず、前ももや膝上のお肉を気にされていました。

そこで体験のトレーニングでは、まず骨盤の歪みをとるストレッチで可動域を広げ、骨盤の位置を正しいポジションに戻していきました。そうすることで前重心から後重心に改善され前ももの張りが取れやすくなります。

また、お腹周りの筋肉も弱くなりやすく、それによって骨盤底筋群も緩みやすいので、後半はインナーマッスルと下半身を使ったトレーニングも取り入れていきました

膝上の肉を落とす方法

ここからは、ご自宅でもできる膝上のお肉を落とすストレッチとトレーニング方法をご紹介します。

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【下半身太り解消】たった5分の脚がみるみる痩せるストレッチ＆筋トレ【ししゃも足、前ももの張り、太もも裏、内もも全部痩せ】

この動画では骨盤前傾の女性向けに、５分間で膝上のお肉を落とすのに効果的なメニューを作成しました。

動画の前半では骨盤の前傾と股関節の内側の捻れをリセットするストレッチを取り入れることで、まずは骨盤の歪みを取り除きます。

その上で後半からは普段使えていない太もも裏や内腿の筋肉を簡単なトレーニングで活性化させ、下半身を引き締めていきます。

ぜひご自宅でお試しください！

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