こんにちは！KEYSBITパーソナルトレーナーの間弓隼です。
あなたにとって、「人生のビックイベント」とは何でしょうか？
「いままでで一番綺麗な姿を写真に収めたい」
「可愛いドレスや洋服を着たい」
「過去最高の自分で臨みたい」
そんなビックイベントの一つに「結婚式」が挙げられます。
女性は憧れのウエディングドレスを、今までで一番きれいな姿で着たいと思いますよね。
男性も包容力があり、頼りがいのあるカッコイイ姿で式に参加したいと思うでしょう。
とくに女性はブライダルエステやブライダルダイエットなど、式にむけて「痩せたい」「二の腕や背中を引き締めたい」と思う方も多いですよね。
そこで今回は、結婚式を最高の二人で迎えるためのパーソナルジムでのブライダルダイエットについてお話していきます。
実際に当ジムで、結婚式にむけてパーソナルトレーニングを受けて頂いたカップルのビフォーアフターやトレーニング風景をご紹介させて頂きます。
（ペアトレーニング4カ月後の二人の変化がこちら！二人とも体が引き締まり、より一層素敵な二人へと変身しました。）
結婚式を控えている方はぜひ参考にしていただければと思います。
素敵な二人のご紹介
（ヒロフミさんとアサミさん 撮影：間弓）
今回ブライダルダイエットでパーソナルトレーニングを受けていただいたヒロフミさんとアサミさん。とても素敵な二人です。
実はお二人と私は中学生のときの同級生！
新郎はサッカー部で共に汗を流した中学生時代からの親友。そんな二人の晴れ舞台に向けて、パーソナルトレーニングという形でサポートできたことがとても嬉しいです。
ちなみに上の二人の写真は、パーソナルトレーニング後のスタイルアップした姿です。
いつからスタートするべき？ブライダルダイエットの期間
2人の結婚式は10月初旬。ブライダルダイエットでパーソナルトレーニングを開始したのは5月です。結婚式の5カ月前からのスタート。
（ブライダルダイエット一日目。いよいよスタート♪）
トレーニング期間は5月～8月いっぱいまでの4カ月間。結婚式まで残り一カ月は当日の準備で忙しくなるため、一カ月前にパーソナルトレーニングを終える予定で実施しました。
トレーニング頻度は週2回。スケジュール等の関係でそのうち一回は当ジムでのパーソナルトレーニング、残り一回は自主トレとしました。
結婚式前は慣れない準備や忙しさによってストレスを感じる方も多いようです。
そのため焦って結婚式直前にダイエットをするのは好ましくありません。
どれくらい体重や体脂肪を落としたいかにもよりますが、気持ちや時間に少し余裕が持てる6カ月～4カ月前にスタートすることをお勧めします。
結婚式までのおすすめのダイエット方法
二人が4カ月間行ったのは週2回のペアトレーニングと食事管理です。
■食事管理
①糖質制限
アサミさんは4カ月間の糖質制限ダイエット。体脂肪を減らしてスタイルアップを狙いました。
（アサミさんの実際の食事。糖質制限中は鯖などの青魚が◎。ｎ-3系脂肪酸を多く含み中性脂肪を抑制し、体脂肪の燃焼に役立ちます）
お昼は会社で手作りのお弁当。素晴らしい！！
（糖質は控えて、鶏胸肉からしっかりタンパク質を摂取。ブロッコリーを中心にお野菜もしっかり取り入れています）
②脂質制限
筋肉をつけて無駄な脂肪を落としたかったヒロフミさんは最初の2カ月は筋肉を増やす食事、そのあとは脂質制限と糖質制限を組み合わせてダイエットを行い体を引き締めました。
（筋肉をつける為に玄米を中心に糖質もしっかり摂取しています。もちろん筋肉の材料になるタンパク質も豊富に摂取）
（玄米が無いときはコンビニのおにぎりで代用。セブンイレブンの梅こんぶ、しそひじきは無駄なカロリーがなくお勧めです）
二人には毎日、一日に食べたものを報告していただきました。二人から頂いた食事報告に対して私がアドバイスをして食事管理を実施。
今まで食べることとお酒が大好きな二人でしたが、とてもよく頑張っていました！！やっぱり目標や目的があると人は頑張れますね！！
＜パーソナルトレーニングに通えない人は…＞
糖質制限ガイドブックを無料でプレゼントしています。ガイドブックを参考に糖質制限を行ってみてください。そして、トレーナーへの食事報告の代わりに、食べたものをノートやアプリに記録するレコーディングを取り入れてみてください。
自分が一日に何をどのくらい食べたかを客観的に把握することで、食べすぎ防止や食事への意識が高くなります。糖質制限ダイエットと組み合わせると効果的ですよ！
■筋トレ
筋トレはペアトレーニングで二人で仲良く汗を流しました。キツいトレーニングも二人で励ましあって乗り切っていました。
トレーニング内容はそれぞれのなりたい体や引き締めたい部位、筋肉をつけたい部位に沿ったメニューを実施。
アサミさんはヒップアップと二の腕やデコルテ、太もも、お腹周りのシェイプアップに効くメニュー。
ヒロフミさんは胸板から肩回り、背中の筋肉を増やし、腹筋を割るメニュー。
＜パーソナルトレーニングジムに通えない人は…＞
自宅で出来る簡単なトレーニングを紹介しています。ぜひやってみてください！
ブライダルダイエット背中編
⇒ウエディングドレスを綺麗に着る為の背中痩せトレーニング
ブライダルダイエット二の腕編
⇒ウエディングドレスを綺麗に着る為の二の腕痩せトレーニング
ブライダルダイエット気になる部分編
⇒肩わりや腰回り、腹や下半身など全身のシェイプアップに効果的。
モチベーション維持の方法
（4カ月のパーソナルトレーニングを終えた記念に撮影。撮影はわたし間弓です。我ながら二人の魅力が伝わるいい写真が撮れたと満足しています笑）
結婚式前は忙しさや、ストレスからダイエットが続かないという人も多いようです。ブライダルダイエットのモチベーションを維持するために以下の3つを取り入れてみてください。
ダイエット宣言
私の著書『筋肉をつける、体脂肪を減らす最強の習慣術』の中でも触れていますが、友人や職場の人など周囲の方にダイエットをしていることを話している人は痩せます。
一方内緒にしている方は、つい誘惑に負けてしまったり、挫折する傾向が高くなります。
ヒロフミさんとアサミさんの二人も職場の人や友人に話すだけでなく、Instagramにトレーニング風景を投稿するなどモチベーションを維持しやすい環境を作っていました。
ぜひブライダルダイエット宣言をしてみましょう。「結婚式があるから♪」という理由をつけると周囲の人にも協力や理解を得られますよ！
ドレスの写真を見る（着たいドレスを着る自分をイメージする）
これはもう、女性ならモチベーションに繋がること間違いなし。結婚式に着たいウエディングドレスの写真を見たり、ウエディングドレスを着た自分が綺麗な姿になっていることを想像しながら気分を高めるといいですね。
ウエディングドレスを試着する際は、店員さんと相談しながらダイエットで痩せたときのサイズを想定して選ぶの良いかもしれません。
彼氏と一緒に頑張る
今回のヒロフミさんとアサミさんがパーソナルトレーニングをしたのも、「結婚を機に二人で何かを成し遂げたかった」という想いからでした。
キツいトレーニングも二人で一緒に取り組むことでより一層絆が強くなります。
運動が苦手な女性でも彼氏と一緒なら楽しみながら乗り越えられますよ！
ブライダルダイエットのビフォーアフター
4カ月のペアトレーニングを終えた二人のビフォーアフターがこちらです。
より一層素敵なカップルへと変身！
あなたも、結婚式という「人生のビックイベント」に人生最高の体で迎えてみてはいかがでしょうか。きっと素敵な思い出になりますよ！
