女性が筋トレを始めて、どのくらいの期間で筋トレの効果を実感できるのでしょうか。
前回の記事「筋トレの効果が出るまで女性はどれくらいの期間が必要か～2カ月編」では筋トレ初心者の女性が２カ月間で得られる効果について解説していきました。
前回のおさらいをすると、
- 筋トレの効果が出るまでに最低2カ月は必要
- トレーニング頻度は最低でも週に2回以上 一回1時間程度
- 最初の2カ月は筋力をつけてスタイルアップする為の準備期間
- ２ヵ月の筋トレで体重の６～８％のダイエットが可能（個人差はあります）
そして忘れてはいけないことは、これらの効果を得るためには
「正しいフォームと適切な負荷」
で行うという事です。
ここまでが前回のおさらいです。
これを踏まえて、今回はその続きのお話。
女性が筋トレを始めて３カ月間で得られる効果について知っていきましょう。
筋トレを始めて3カ月での女性のダイエット効果とは
女性クライアント様の３カ月の筋トレと食事改善でのビフォーアフターをご紹介致します。
トレーニング頻度は１回５０分 週２回です。
(20代女性)加藤菜々美さま 164cm
| 開始時 | トレーニング後 | |
| 体重 | 62.0㎏ | 54.6㎏（-7.4㎏） |
| 体脂肪率 | 34.6％ | 27.9％（-6.7％） |
（30代女性）やまだ あい様 160cm
| 開始時 | トレーニング後 | |
| 体重 | 60.7㎏ | 53.9㎏（-6.7㎏） |
| 体脂肪率 | 32.0％ | 26.4％（-5.6％） |
筋肉がついてきたのを実感できる
筋トレを始めて3カ月が過ぎたころからようやく筋肉がつき始めます。
前回の記事で紹介したようにトレーニング開始から2カ月間は今まで使えていなかった筋肉が目覚めることで「筋力」が向上します。
最初の２カ月間は、体重や体脂肪が減ることで見た目がすっきり引き締まります。一方で目に見えて「筋肉がついてきた！」という実感があまりないのがこの期間です。
しかし3カ月以降は2カ月間の努力の成果が体にしっかり表れてきます。
こうなると筋トレがどんどん楽しくなるので、今までダイエットや筋トレが三日坊主で続かなかった人もライフスタイルの一つとして筋トレを継続できるようになっていきます。
2カ月で筋トレを辞めてしまう人と、3カ月以降も続ける人では実感できる効果にとても大きな差が出てきます。
正直なところ、2カ月で筋トレを辞めてしまうのは体のメカニズムの面から見て、とても勿体ない事なのです。
ボディラインにメリハリが出始める
3カ月目以降からは筋肉がついてくるため、ボディラインにメリハリが出始めます。
女性の場合、
- くびれがハッキリする
- ヒップアップ
- 脚が引き締まってくる
- 二の腕が引き締まってくる
- 背中のシェイプアップ
など、ボディラインへの変化が徐々に表れてきます。
2カ月間の筋トレでも痩せる事は十分出来ますが、筋肉をつけるのは難しいです。
ここで覚えておきたいことは、痩せるだけではボディラインにメリハリをつけるのは難しいという事です。
彫刻に例えると、２カ月で無駄なところ（脂肪）を削っていき、３カ月目以降で輪郭を綺麗に整えていく（つけたいところに筋肉をつける）作業に入っていきます。
ボディラインを綺麗にするには男女問わず筋肉をつけることが必須なんです。
周りの人に「痩せたね」と言われたり、体の変化に気付かれる
筋トレやダイエットを行うのはもちろん自分自身のためです。
でも女心として、やっぱり誰かに変化を気付いてもらいたいものですよね！
2カ月間では周りの人から体の変化についてあまり気づかれなかったのが、
3カ月目以降は友人や職場の人、家族・恋人など身近な人から間違いなく気づいて貰えるようになります。
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まとめ
- 筋トレを始めて3カ月が過ぎたころから筋肉がつき始める
- くびれやヒップアップなどボディラインにメリハリが出始める
- 周りの人に「痩せたね」と言われるなど客観的に体の変化を感じる
そして忘れてはいけないことは、これらの効果を得るためには
「正しいフォームと適切な負荷」
で行うという事です。
